便秘解消の体操は肩甲骨と腸を動かす

2018年3月15日

便秘解消はどうしたら解決できるか。
これだけで1冊の本が書けてしまいま
すが、ごくごく簡単に言えば、次の3
点に絞れると思います。

1.水分
2.食物繊維とヨーグルト
3.腸を動かす

このページでは、特に、3.について
取り上げます。

今日の内容
便秘解消のための運動
便秘解消のためのルーチンワーク



便秘解消のための運動


便秘解消のためには、当然腸に対し何
らかの働きかけをします。

大きく分ければ、体操とマッサージ
す。


1.腸を動かす体操で便秘解消

さまざまなやり方がありますが、一口
に言えば「ひねり」です。
自分に合った体操を考案したらよいで
しょう。

わたしは、トイレの便座の上で前後左
右にひねる運動を習慣にしています。
便秘解消と言うよりも快便テクニック
ですが、便座の上に限らず都合のいい
時間と都合のいい場所で普段から習慣
づけると良いでしょう。

一日のうちで朝がもっとも便意が起
きやすいときです。その時に、腹筋運
動をするのもいいですね。腸が刺激さ
れてぜん動運動が高まり、便意がより
起きやすくなります。

そのうえ腹筋の強化にも役立つので、
いきんだとき便を押し出す
力がしっかり入るようになります。

また、ピラティスというエクササイズ
があります。

これも、骨盤を動かすことや呼吸法を
通して腸に働きかけるという意味で便
秘解消に効果のある運動と言えます。


2.便秘解消のために肩甲骨を動かす

肩甲骨はがしという言葉があります。
整体の専門用語ですが、要は肩甲骨を
動かして上半身のこわばりや歪みを
取ろうというのです。

やってみればわかることですが、肩甲
骨と骨盤(=腸)の動きは連動してい
るのです。

なので、肩甲骨を動かせば腸がうごく
ので便秘解消につながるのです。

また、肩甲骨付近にはリンパが集まっ
ている所なので肩甲骨周りのコリをほ
ぐすと、全身のリンパの流れが良くな
って、むくみもとれ血流もよくなりま
す。

さらには、肩甲骨を動かすことによっ
て、その周辺にある褐色脂肪細胞を活
性化させて脂肪を燃焼させる効果が期
待できるので、よりダイエット効果が
高まります。

リンパと言えばマッサージですが、
腸に対し直接マッサージするのも効果
的です。

マッサージと言っても、
優しくさするリンパマッサージと、
刺激を与える「腸もみ」とがあります。
どちらも試してみましょう。

ちなみに、肩甲骨ストレッチをおこな
うと、呼吸が深くなり、ストレスがた
まりにくくなります。

すなわち、自律神経(副交感神経)に
働きかけることになるわけです。
この意味でも、腸に良い影響を与える
ことになるわけです。


3.便秘解消のために首を動かす

ところで、私は便座の上で首まわし体
操もやっています。

それは、首にはおもに副交感神経の繊
維でできている「迷走神経」が通って
いるからです。

副交感神経は、血流をよくしたり、胃
腸の消化活動を促進したりするなど、
健康維持に大きな影響を与える神経で
す。

そのため、首がこって血行が悪く
なると、副交感神経の働きが下がり、
さまざまな不調につながります。

なので、首まわし運動は腸を動かすこ
とにつながるわけです。


便秘解消のためのルーチンワーク


まとめとして、
私の快便(便秘予防・解消)のために
実践しているルーチンワークを紹介し
ましょう。


1.朝の快便ルーチンワーク

起床時
・寝床で腹筋運動(なかなか習慣とな
りませんが)
・コップ1杯のモーニングウォーター
(ぬるま湯)
・テレビ体操
朝食
・定番のご飯(白米・麦)半膳、納豆、
味噌汁、卵焼き
・サプリメント(ビタミンB群、C、
黒酢ニンニク)、ヤクルト
トイレ
・便座体操(腸ひねり、肩甲骨体操、
首まわし)
最近効果的と思うのが、便座の上で
クロールと背泳をやることです。
これをやると肩甲骨の動きがうまく
腸に連動します。
あいうべ体操


2.昼の快便ルーチンワーク

昼食
・極力少食にしています。絶食するこ
ともあります。
夕食時に空腹感(飢餓感)を感じた
いからです。
・パン1枚(1,2個)、バナナ半~1
本、コーヒー等
・ビタミンC(500mg)


散歩
・7000歩、約1時間
・散歩は全身運動です。ウォーキング
をする時に、軽く肘を曲
げて、肩甲骨を動かすイメージで後
ろに腕を振ります。
ときどき、クロールなど水泳の腕振
りをします。
また、かかとから着地するように歩
き、姿勢良く、腸が動くことを感じなが
ら歩きます。

 


3.夜の快便ルーチンワーク

夕食
・暴飲暴食をしないよう心がけ、ゆっ
くり食べる。
・定番は、野菜・海藻サラダ
・酒のつまみに、チーズと豆類をいれ
る。
・デザートに必ずヨーグルト
・サプリメント(ビタミンB群、C、
黒酢ニンニク)
入浴
・体を洗う時、手の届く範囲全身リン
パマッサージ(首の付根から)
・湯船で手足の運動(手指、足指、ふ
くらはぎ)
就寝前
・腹筋運動とひねり運動
・うつ伏せ運動で背筋と腸の運動

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